klata serie

[...] na zawodowstwo nie trzeba ważyć 120kg z 4%bf i dotego po odwodnieniu się. Edit: bo żeby dać rade i czerpać korzyści z tego planu nie można przez 2 lata ćwiczyć: poniedziałek klata 4 serie wtorek plecy 5 serii czwartek barki i nogi o ile się zachce. 98% planów które tutaj czytam tak wygląda a potem się dziwią ludzie że nie rosną i wszystko na [...]

czwicze 3 razy w tygodniu po 60-70 min jako rozgrzewke wale w gruche i robie serie pompek Wtorek : klata+triceps+przedramiona i rozpiętki Czwartek:plecy+brzuch+kaptur Niedziela:klata+biceps+barki i rozpietki i to wszystko na mase pod okiem kumpla co wyciska 140 na klate jedzie wszystko na mase CZWICZYC umiem znam cała technike chodzi mi w ile [...]

Pon klata - wyciskanie płaskie sztangą 4x (nie mogę skosu dolnego zrobić, a mogę samymi hantlami czy sztanga musi być? ) - wyciskanie hantle skos 4x - rozpiętki płaskie 4x - przenoszenie hantla 3x dwie serie biceps - uginanie hantle 4x - uginanie chwyt młotkowy 3x - uginanie sztangą 3x wywal - uginanie na kolanie 2xmaks Wtorek -Mc 6x6 4 serie [...]

[...] serie - Podciąganie na drązku 1 s 7 powt wywal Klatka: - Wyciskanie sztangi poziomo 2s 8 powt 3 serie - Wyciskanie hantli skos 1s 10 powt wywal Barki: - Wyciskanie sztangi klata 2s 10 powt 3 serie - Unoszenie hanli w bok 1s 6 powt wywal Triceps: - Wyciskanie francuskie 2s 12 powt - Pompki tyłem 1s Max Zamiast tych daj pompki na poręczach, [...]

Po świętach lekki zamuł był ale już 2 treningi zrobione i dobrze idzie do przodu . Ostatnie 2 miesiące masy . Kluczowe myśle będą . Zamówienie poszło i troche papu powinno przyjsc w tym tyg . TRENING Sobota Klata+ triceps ​TRENING 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie rozgrzewkowe + 3x6 (140kg) 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x15 [...]

Czwartkowy trening klaty . Mega pompa była i duże ciężary ale zakwasów brak . Dorba regeneracja chyba bo zawsze po takim treningu cycki miałem wyautowane . TRENING KLATA+BARY 1.Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4x8 + serie rozgrzewkowe 2.krzyzowanie linek w bramie 4x12 3.Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3x8 (55kg) 4.Maszyna Dociskanie [...]

Dotychczasowe egzaminy pozdawane :) zostało mi jeszcze jakies 6 zaliczen ale nie mam juz zajęć na studiach więc wiecej czasu . Nadrabiamy zaległości . Siła jeszcze cały czas lekko rośnie . Masa minimalnie staje ale wydaje się że troche jakość się poprawia . TRENING KLATA+BARY 1.Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4x8 + serie rozgrzewkowe (tutaj [...]

Wczorajszy trening klaty + barkow . Jeszcze 4 tyg i redukujemy . TRENING KLATA+BARY 1.Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4x8 + serie rozgrzewkowe (tutaj większy cieżar) 2.krzyzowanie linek w bramie 4x12 3.Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3x8 (60kg) 4.Maszyna Dociskanie klatki do srodka 3x12 5.Rozpietki hantlami 4x12 6.Wznosy hantli na [...]

Już ostatnie egzaminy i wolne :) . Do sopotu ejst jeszcze troche czasu to fakt . Waga stoi w miejscu ale sylwetka się poprawia . Klata się bardzo wypełniła i barki zarysowały .Wszystko wyjdzie na redu > Teraz mnie infekcja dopadła ale nie stopuje i walcze :). TRENING WTOREK 1.Krzyzowanie linek w bramie 4x12 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

Wtorkowa klata i wczorajsze nogi mega wyczerpały moje zasoby energii i dzisiaj rest day . jutro dużo pracy i trening pleców . TRENING WTOREK 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8/6/4/3 2.Wyciskanie na hamerze 4x12-15 3.Wyciskanei hantli na skosie dodatnim wąsko 3x12-14 4.Krzyzowanie linek w bramie 4x12 5.Rozpiętki na amszynie 3xmax 6.Wznosy [...]

Kolejne 2 dni treningowe zleciały bardzo szybko i intensywnie :D TRENING CZWARTEK (KLATA+BICEPS+ABS) 1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x15 2.Wyciskanie sztang na ławce płaskiej 4x8-12 (wolne tempo) 3.Wyciskanie hantli wąsko 3x20 4.Krzyżowanie linek w bramie 3xmax 5.Rozpiętki podchwytem 3x12 6.Uginanie przedramion szerokim chwytem 20/15/12/10 [...]

Co do treningu , przed ostatnimi zawodami oglądałem pmping iron i bardzo mnie to zmotywowało do trenowania w sposób bardziej klasyczny, i z podstawowymi ćwiczeniami :) Znowu końcówka tygodnia była tak intensywna że nie było czasu na wpisy :( Czwartek pracowałem od 7 do 22 w piątek było w sumie podobnie a sobota to wyjazd do poznania na trening z [...]

Dzięki za pozytywne słowo. W okresie masowym chciałbym się samodzielnie rozwijać bo jest to dla mnie mega interesujące i daje satysfkację . Podczas redukcji pomyślę o pomocy bo widać że mam z tym problem :) TRENING PIĄTEK BARKI + TRICEPSY +ABS PIĄTEK 1.wyciskanie Hantlami 5x10-12 2.Wznosy hantli na boki 3x15 3.Wznosy ramion bokiem na maszyie [...]

Ostatnio strasznie dużo pracy na siłowni ale masa idzie cały czas do przodu. Strasznie mocno się pompuje na treningach :) TRENING KLATA +ABS 1.Wyciskanie sztangi 10/6/3/1 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 5x10-15 3.Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4xmax 4.Krzyżowanie linek w brami 3x15 5.Rozpiętki na maszynie 3xmax BArki +BICEPSY+TRICEPSY [...]

W piątek wróciłem z treningu przed 23 także już bez wpisów było . Sobota to też praca a potem trening i zakupy oraz obowiązki domowe :) Dopiero dzisiaj trochę lzuu złapałem. Waga z rana na czczo 108.8 kg TRENING Piątek KLATA +Barki 1.Wyciskanie sztangi 8/6/4/4 (4x200kg) 2.Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4xmax 3.Krzyżowanie linek w brami [...]

"Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie - Wyciskanie sztangi w leżeniu skos w górę 2 serie - Rozpiętki w leżeniu na skos w górę 1 seria " -- tutaj rozpiętki bym raczej wywalił przynajmniej na początek "Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie - [...]

[...] + Łydki ) Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 10 10 10 10 // mało i brakuje dwugłowych Łydki : 1. Wspięcie na palce stojąc lub siedząc 15 12 10 8 // ok Jak dla mnie połączenie klata/triceps, plecy/biceps jest trochę niekomfortowe, ale to kwestia indywidualna. Poczytaj posty wybierz trening, który wydaje Ci się odpowiedni i daj ponownie do oceny [...]

[...] linek 50 dropset 1 tydzien regeneracji Wyciskanie sztangielek skos gorny - kat 35 stopni, nie mniej, nie wiecej. Technika taka jak w moim eksperymencie. Lopatki sciagniete, klata wypchnieta, bark iz tylko ani drgna, kciuki odwiedzione w strone stop, lokcie maksymalnie na boki. Wyciskasz z i do obszaru pomiedzy gora klatki a szyja. Ruch [...]

ja po treningu. klata. 50x20 90x10 110x3 130x3 140x3 150x3 150x3 150x3 140x4 130x5 wyciskanie hantelek na skosie 4 serie 10 powt 40kg jedna triceps wyciag gora 60kg x10 4 serie pozniej inne na wyciagu... push and press ostatnie 100x5 110x3 110x3 brzuch 400powt w 4 cwiczeniach kaptur 150kg x 10powt jutro MC bedzie hardkor.... bcaa przed i [...]

[...] dużo obciążenia. Oczywiście nie oczekuję że zamienię się w krótkim czasie w herkulesa. Na duze grupy rob 12 seri na male 8-9 seri. Proponuje robic na duze partie (klata plecy nogi) 3 cwiczenia po 4 serie 2 pierwsze cwiczenia podstawowe natomiast nastepne jakies rozciagajace, a na male (tric bic barki) Po 2 cwiczenia po 4 serie. Oba [...]